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20分钟三公里的配速是640，也就是6分40秒跑完一公里，算是比较慢的配速了。对女生来说是慢跑，对男生来说要加大速度。一般成年人步行3公里在15分左右是正常的，一些基础的或者规律的锻炼可以达到10分左右。10分钟到12分钟为优秀；1.行走水平(24分钟以上)；3公里的配速是8分多钟。在这个速度下，跑者基本没有跑步姿势。最多是增加走路的步伐。

3.跑步者级别(18分钟到15分钟)；3公里，6分以内的配速跑，就是一个正经跑者的水平。4.努力(12分钟到15分钟)；对于一个跑者来说，跑到4开头的配速是一个里程碑。达到这种速度的跑步者都是刻苦训练的，除非他们很有天赋。5、强化水平(10分钟到12分钟)对于男性跑者来说，3公里跑12分，对于大众跑者来说是很不错的。