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跑三公里用20分钟配速大约多少

3、跑三公里用20分钟配速大约多少?

20分钟三公里的配速是640,也就是6分40秒跑完一公里,算是比较慢的配速了。对女生来说是慢跑,对男生来说要加大速度。一般成年人步行3公里在15分左右是正常的,一些基础的或者规律的锻炼可以达到10分左右。10分钟到12分钟为优秀;1.行走水平(24分钟以上);3公里的配速是8分多钟。在这个速度下,跑者基本没有跑步姿势。最多是增加走路的步伐。

3.跑步者级别(18分钟到15分钟);3公里,6分以内的配速跑,就是一个正经跑者的水平。4.努力(12分钟到15分钟);对于一个跑者来说,跑到4开头的配速是一个里程碑。达到这种速度的跑步者都是刻苦训练的,除非他们很有天赋。5、强化水平(10分钟到12分钟)对于男性跑者来说,3公里跑12分,对于大众跑者来说是很不错的。

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