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1，80l户外运动包如何使用

睡袋装最下面的睡袋仓，至于上面么，坚持一个原则：轻的装下面，重的装上面。到营地才用的东西装下面，徒步路上要用的装上面。尽量不要外挂，晃来晃去很浪费体力

80l户外运动包如何使用

2，装球鞋的那个包包叫什么

这个是健身包。如图

装球鞋的那个包包叫什么

3，FM08训练包 怎么用

随便放，然后按训练按钮，再按编辑日程，再按导入，然后再选择你的训练包。
训练包不一定好．对年轻人量可以加大，２４岁以上的强度中档水平，避免受伤．前锋不练防守，后卫不练进攻，这都是最基本的了．一般要分几类:amc dmc bqw st dc.

FM08训练包 怎么用

4，瑜伽球怎么使用

美女老师教你使用瑜伽球 00:00 / 00:1970% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

5，和女友去健身房健身需要提前准备什么必需用品

看起来楼主是新手，我给你列个清单吧，绝对是我这些年的经验。1健身包，可以选择手提或是背包，不要太大，不然柜子放不下，一定要准备两个，自己的东西自己带，不讲究的话，带个无纺布袋子也行。2运动服装，一般室内温度都不错，穿单裤和短袖衫或是背心就行，可以带一件长袖衣服，热身的时候穿。一定要穿合适的服装，健身房里穿牛仔裤套秋裤在那跑步的一看就是个棒槌。3运动鞋，各种运动鞋都可以，有几点可以讲究一下，跑步的话，穿跑鞋，骑动感单车的话，不要穿软底的，力量训练的话，推荐穿篮球鞋，站的稳。当然可以混用。4护具，初级的话，戴个半指手套就行，别的你也用不上，准备一块大毛巾，器械训练的时候可以垫着，防止汗水打湿器械也能防滑。可以准备个发带，有氧运动比较方便。5洗漱用品，一定要准备拖鞋，其他的带你习惯的洗澡用品就行，讲究点的再准备个浴巾。6其他，锁，密码锁方便一些。水杯，不用很大，250毫升就足够，携带手机的小袋，能挂在手腕上的最好。耳机，有氧运动时用，力量训练最好不用，会分散注意力。

6，每天步行五公里上下班会怎么样

最好这么不要尝试每天上下班去跑步，因为你不知道在工作的时候有没有出现因为意外而导致工作非常疲劳，这个时候还需要下班后跑5公里的路，回家就会觉得非常辛苦。准备一：选择合适的运动服和运动鞋办了健身卡，我们都会背个健身包，以展示自己的健身热情，但大家知不知道健身包的用处呢？健身包确实是健身不可缺少的神器，它必备设施有：运动服和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁等等；对于女性来说，运动内衣一定不要忘；对于热爱力量训练的朋友，相应的护具也必不可少。。准备二：准备一份自己喜欢的歌单健身前挑选几首自己喜欢的歌曲，建议找一些节奏欢快的音乐，放在自己的歌单里。音乐不仅可以让全身心的投入锻炼，还能提高健身的效率，缓解疲劳。准备三：健身前要保证身体能量和水分储备健身要适当摄入一些食物，特别对于有健身减重需求的朋友，空腹健身会导致健身疲劳感，不易持久，而适当的能量和水分储备可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险的发生。注意：（1）适当摄入食物，不要吃一些难消化的食物，不要吃的太饱，大概半饱即可；（2）摄食至少120分钟后再开始健身；（3）碳水化合物来源食物：可选切片面包50g或水果150g等；蛋白质食物：可选1个鸡蛋或250ml牛奶或1-2两的瘦肉；如果有条件也可以添加150g左右的蔬菜；最佳推荐：可以选择专门的营养餐包，如：纤维型全营养素40g+全乳清蛋白粉10g溶于200ml温水中口服（在营养科门诊由营养医师开处方）；（4）还可以搭配增强型运动补充剂，比如肌酸饮料等，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。（5）不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。准备四：热身无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。建议：热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟-16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动更要增加合适的衣物保温

7，请问能量健身包怎么训练效果会更好

不论你是做什么运动，填充燃料（吃东西）的方式与方法也是一门学问，人与人之间的差异性极大，每个人适合的食物都不尽相同，例如有些人吃奶类容易拉肚子（乳糖不耐症）或有人对海鲜或花生过敏等等都不一定。　　因此平常在训练的时候就要注意自己的饮食状况，要记录训练前、中、后所吃进去的食物有什么不同，产生的影响有哪些。　　假设今天运动前吃一条巧克力做为预备能量的食物，却发现运动到一半感觉没力，那你可能需要查看一下巧克力的成份，是否有其他添加物导致升醣指数（G.I.）过高，影响胰岛素分泌过多，反而造成血糖过低，能量补给不足。选择的巧克力要注意里面的成分是否含有太多添加物　　或者运动中吃一条面包补充能量，却发现吃完后肚子胀胀的，整个人不是很舒服，那就要注意是不是此类面包所含油脂过高让你消化不良。　　运动后的能量补充最为重要，若是训练一段时间后，发现身材没什么变化（如肌肉量没有增加），那可能就要注意是不是补充的蛋白质不够多，或甚至是基础能量摄取不足。　　而且，平常在训练中的饮食就要固定下来，一来让身体习惯，二来当遇到比赛时，才知道该怎么调整。（知道什么样的食物能瞬间补充能量并且不会有副作用）
是这样的，部队训练是以增强军人整体的身体素质为主，也就是你的身体条件必须要让你适应各种恶劣的环境，他们除了一些简单地力量训练，更多的是心肺功能的锻炼和整体体能的提高，你可以看到他们不管是常规跑步还是负重跑拳击散打等，多以有氧为主，提升整体素质，相对而言对孤立的肌肉就没那么到位的刺激，而且如此大强度的训练，只能保持你身体健壮但不可能留住更多的肌肉（消耗大于摄入）。健身房健身的人，是以形体健美为主要目标，大多数时候力量训练都是尽量孤立目标肌群，这样能最大程度的刺激目标肌肉，使其增大。所以要是论锻炼的效果的话，健身房的一定不如部队的，因为他的心肺和身体协调性等等各方面都不如前者，只是单纯的健身，增大肌肉维度而已，论单个孤立肌群，可能健身房的效果会不错，但整体就比不了了。而且健身房锻炼要想有好的线条等，必须有良好的饮食和休息，摄入大于你的消耗，才能增肌啊，所以看起来更壮更厚实是肯定的。望采纳，纯手打。

8，健身器材怎么用

公园里各种健身器材的正确使用方法？ 上门都有器材说明的撒 你留个邮箱 我发你一份吧 呵呵 如何使用健身器材 1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 2、循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 3、全面发展，弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。 与此同时，锻炼的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修炼，把自己锻炼成一个身心健康的人。 如何使用健身器材来锻炼身体 如果胖的话，不管做啥运动之前都应该先慢跑和快走一小时。 做什么器械都应该掌握好呼吸，用力的时候吸气，反之呼气。速度以中速为主。每天做个三到四组，每组次数控制在十五个以下就力竭，如果还能多做的庆就加重量。动作姿势要标准。练哪个部位就用意含控制哪个部位发力，不要追求数量，要的是质弗。掌握这些你就可以了。 这是什么健身器材，怎么用的？ 健腹器也可以叫它懒人收腹机或者美腰机 使用方法： (1)标准用法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。 (2)练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。 (3)瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。 (4)后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。 (5)轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。 健身器材使用方法 1、如果单纯的想练肌肉的话，做力量训练的时候，速度稍微慢一些。 2、间隔时间，因为力量训练分多种情况，两组练习之间的间隔也不相同。例如，最大力量的联系，需要充分休息的时候再做第二组，而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊，重复法、间歇法等都不相同。 3、如果选择力量的话，一般是自己最搜索大力量的70%--80%。 推荐你去泰诺健官网看看，每样健身器材不但有图文解释，而且还有视频教程，非常详细。 在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗？ 1：关于器械训练：不是所有人要的训练效果都可以靠器械达成的，根据你个人的体能而定，有的体制做有氧训练要比阻力训练见效快。请先请专业教练给你做个测试。 2：器械运动前请先做有氧慢走或慢跑（跑步机、台阶机）热身，可以避免运动伤害，身体温度、能量输出、提高你的神经系统兴奋程度关节舒展等等等，避免换好衣服直接进入器械区训练，不管是有强度的还是没强度的！！ 3：建议：首先，一个好的健身房是有指定巡场工作人员的，这个指导是免费的 其次，不要盲目的看到器械就拿来练，有些不适当的练法会给你造成身体肌肉、神经等伤害，或者练了很久都达到你要的效果，请个专业教练给你做个测试，并给你做出适合你的训练计划，有计划的训练要比你每天长时间泡在健身房猛练得效果要好很多，这个指导是付费的。 怎么正确使用仰卧起坐的健身器材 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。 健身房器械使用以及健身计划 健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。 健身器材使用方法，健身器材有哪些，健身器材大全 户外健身器材 蹬力器 使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位 仰卧起坐平台 功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。 方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人 多功能训练架 使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。 注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位 平衡木 功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。 方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。 注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。 臂力训练器 功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。 方 法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。 压腿训练器 功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。 转体训练器 功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。 方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。 投篮器 使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。 功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。.限用人数：3人 旋风轮 功 能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。 方 法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两 *** 替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。 注意事项：1.禁止儿童使用； 2.使用时请勿赤脚或著拖鞋等，请穿着运动鞋类； 3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。 限用人数：1人 平行梯 云梯 功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。 方 法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。 注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下； 2.使用者体重不超过100KG/人。 四联康复器 功 能：增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。 骑马机 功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。 方 法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。 注意事项：1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人 手攀云梯 功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。 方 法：以手代步、双手交替抓环前行。 注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/......>> 健身器材使用方法 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

9，我15岁 今天刚买了1个是6公斤的健身沙包 绑在小臂上 怎么锻炼求教

如果用这个沙包锻炼手臂力量就太困难了。如果有哑铃是最好了。没有哑铃 做做俯卧撑也可以锻炼手臂力量。俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有　　效的锻炼身体。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用：　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：　　1.增加训练强度 。　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
练法有多种，比如冲拳等等，反正你想出来的练法中哪种练法越累哪种练法就最好！
你好！就一个沙包还能怎么练，练力有一种多次数，快速度的方式，还能练爆发力，擒拿的练法！如果对你有帮助，望采纳。
可以绑在小臂上练打拳，也可以再买个哑铃把沙包绑在小臂上练习举哑铃。

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